E da oggi possiamo considerare iniziata ufficialmente anche la Milano Marathon 2015. Svelato il percorso e le novità della prossima edizione. Organizzazione migliorata e innovata. Anche se secondo il mio parere l'elemento cardine che può far variare il risultato da positivo a negativo e viceversa sembra non essere stato considerato. O forse solo non citato. Non so cosa ne pensa chi ha già corso Milano, ma la chiusura del traffico è un elemento da non sottovalutare. Essenziale per far sì che tutti possano vivere una giornata di sport senza problemi. Per quel che posso aver capito, è ancora il comune (forse) l'ostacolo più grosso. Andrea Trabuio e il suo staff sembrano aver cercato la soluzione più indolore possibile per oltrepassare il problema. Ma i dubbi, per me, comunque rimangono.

Si comincia a fare seriamente, soprattutto da domani. E per farlo è necessario seguire scrupolosamente giorno per giorno ritmi e tabelle. Non solo ripetute e lunghi, ma anche e soprattutto tutto quello che è il contorno che fa di una buona preparazione, la preparazione perfetta: alimentazione, riposo, recuperi e soprattutto scarico. Sono state tre le sedute di medio-lento di questa settimana e proprio di queste voglio parlare. Perchè correre veloce, correre forte senza dare alle gambe il momento di giusto recupero non serve a nulla. Prima o poi arriverà il momento di fermarsi forzatamente. Quattro mesi sono lunghi e rifiatare è sempre necessario.

Prima seduta impegnativa e primi segni di cedimanento. Post-allenamento chiaramente. Durante, ho stretto i denti per portarlo a termine nei tempi previsti. In realtà lo avevo un po' sottovalutato. Pensavo ad una mattinata facile, una sgambata prima del medio-lento di domani. E invece domani mi porterò dietro i segni che salita e medio di oggi hanno sicuramente lasciato nelle gambe (per cui Mauro, cerca di non farmi morire, nda). Credo che saranno molto duri i prossimi mesi. Ma per gli obiettivi prefissati non avrei potuto pensare il contrario. L'importante è stringere i denti e provarci. A sacrificio corrisponde risultato. Come dico sempre, tutta la fatica fatta prima è fatica risparmiata dopo. Quindi farla, la si deve fare. Resta da decidere solo il quando.

...bisogna farle girare. Parlo delle gambe e di tutto il resto. Ci vorrebbero delle gare in certi giorni e il risultato arriverebbe in un attimo. Avevo proprio bisogno di uscire a sfogarmi e l'allenamento è venuto da sè. Non ho avuto nemmeno bisogno di sapere cosa fare. Come se le scarpe avessero preso vita non appena infilate. Tra l'altro appena partito ho sentito tirare i flessori dietro la coscia come se mi stessero arrivando dei crampi su entrambe le gambe. Cosa successa anche domenica quando mi sono accorto di alzare un po' di più le ginocchia per salire o scendere lungo il sentiero. La soluzione è arrivata da sè. Aumento di ritmo appena sceso dal ponte di legno che passa sopra al Naviglio e allungo. Allungo che però non ha voluto finire nel giro di qualche centinaio di metri, ma è proseguito fino al giro di boa. 

Gipigiata. Mancavo dal duemilaundici, pur essendo corsa ad un passo da casa. Nel duemiladodici era saltata a causa dei lavori della TEEM. Lo scorso anno ero fermo ai box. La novità (per me) di quest'anno è stato il nuovo percorso. In realtà credevo si sviluppasse su tutt'altre strade, soprattutto in campagna come il vecchio, e invece con mia somma sorpresa (e gioia) ho scoperto un bel giro quasi totalmente su asfalto e lungo strade ben presidiate e senza troppo traffico. Un buon lavoro. Come quello che ne è uscito come allenamento. Non per nulla semplice vista la già pesante seduta di ripetute in salita del sabato e appesantito dai pochi chilometri corsi in campagna. Comincio a diventare ostile verso lo sterrato. Ottimo come allenamento, sia come potenziamento che come propriocezione. Ma quando ci sono allenamenti cronometrici da rispettare, una difficoltà in più della quale farei veramente a meno.

Ho ripreso da dove avevo lasciato. E questo è un bene. Ma soprattutto mi sono divertito. Anche perchè col clima invernale è un'altro mondo correre le ripetute. Anche con la pioggia e la fanghiglia. Ho ben presente quando le avevo corse l'ultima volta a settembre, in tarda serata, sulla pista di Gessate. E oggi mi sembra di essere andato meglio di allora, seppur con un recupero quasi dimezzato. Merito di molteplici fattori, tra cui sicuramente il riposo fisico/mentale e la voglia di maratona. Maratona (di Milano) di cui ho visto in anteprima il percorso che verrà presentato ufficialmente nei prossimi giorni. Non lo posso anticipare, ma vi posso dire che partitrà, arriverà e correrà interamente in città.

Era da un bel po' di tempo che non mi allenavo col cronometro. Nel senso di controllare il passo ad ogni intermedio. E devo dire che mi ero abituato bene. Molto meno stress. Anche se poi oggi il controllo è stato esclusivamente per non spingere troppo, né nella prima parte di lento, né nella seconda fase di medio. Già, perchè abituato ormai da più di un mese a lasciare che fossero le gambe a correre a piacimento, mi sono disallenato a riconoscere il ritmo. O almeno a mantenerlo in maniera costante. Anche se devo dire che sono soddisfatto di quanto fatto. E' forse più la fatica mentale di correre in maniera costante che la difficoltà a mantenere il ritmo che mi spaventava prima della partenza. Alla fine è venuto tutto naturale. Faticoso, ma naturale.

Era da tempo che non correvo più un trail. Sinceramente non ricordo nemmeno più quando ho fatto l'ultimo. Calcolando che sto ancora usando le scarpe di quattro anni fa, sicuramente qualche anno è passato. Ma quello che è passato maggiormente è l'attitudine ad una certa tipologia di gara. Anche perchè mancando da un po' anche dalle tapasciate domenicali col GPA Mulino Vecchio, il feeling con lo sterrato è diluito piano piano. Nel frattempo anche lo stesso trail si è trasformato. Molta più gente che lo pratica, ma soprattutto una sorta di elite che lo ha fatto proprio. Lo stradista si sente un purista, il trailer (passatemi il termine) si sente un alternativo. E quando questa mattina ci siamo presentati alla consegna pettorali, questa differenza (rivalità) l'ho subito sentita.

Quando Fulvio dice che si comincia a fare sul serio non scherza. La scorsa settimana in confronto è stata una passeggiata. Chilometri aumentati, ritmo un po' più alto, lavori più pesanti. Tutto concentrato soprattutto nel week-end. E per cominciare bene, ormai canonica serie di ripetute in salita e medio-veloce a seguire. Il sabato mattina sta diventando una giornata da temere. Fortunatamente per lo meno il tempo fino ad ora ha retto. C'è ancora spazio per magliette e pantaloncini anche se ormai dicembre è già avviato. Questa volta Chiara mi ha accompagnato, anche se poi le nostre strade si sono subito divise per compiti da svolgere troppo diversi. Per lei in discesa verso casa, per me in salita in attesa del peggio.

Ottimo allenamento. Tutto grazie ai Reds Runners di Pozzuolo Martesana che in una domenica di scarne tapasciate hanno colto nel segno. Ottima organizzazione ad un passo da casa. Tra l'altro anche ritorno col gruppo del Mulino Vecchio col quale non ci vedavamo da prima dell'estate. Pochi ma buoni i presenti. Corsa in compagnia di Chiara (per metà) e Mauro. Ho apprezzato particolarmente il percorso quasi totalmente su asfalto, che finalmente permette di correre senza troppi pensieri e soprattutto di mantere un ritmo costante, rotto solo qua e là da qualche curva. Tra l'altro corsa in zona poco frequentata dalle corse domenicali e che mostra una Martesana in completo rinnovamento. 

Niente ripetute e nuove prospettive. Stavo aspettando di sentire Fulvio in questi giorni, occupato con la maratona di Firenze del prossimo week-end, e giusto oggi abbiamo iniziato a programmare la prossima Maratona di Milano di aprile 2015. Per cui, nuovi allenamenti e nuova tabella, già cominciata. Le ripetute che avevo in programma sono saltate e anche per oggi un po' di corsa tranquilla. Ma il cambiamento più grande è nel calendario settimanale che prevede un sei-su-sette di allenamento. Una proposta che ho fatto personalmente, per provare a vedere se l'abitudine quotidiana possa dare quel cambio di marcia che mi è mancato in questi mesi. Non sarà semplice abituarsi. E nemmeno organizzarsi. Ma è uno stimolo in più. Io ci provo.

Ultimo allenamento spensierato. Mi sono dato una settimana di assestamento dopo questo ultimo mese improvvisato, sportivamente parlando. Anche un po' per riprendermi fisicamente e mentalmente. Ma soprattutto per riabituarmi ai ritmi di vita milanesi. E' stato un modo diverso di vivere la corsa da quanto fatto negli ultimi mesi. Forse anche anni. Ma è anche quello che ci piace fare. Vivere la corsa come una parte integrante della giornata, non un qualcosa in più da fare, ma per fare. Scoprire, viaggiare, provare. Si potesse fare più spesso. Ma da martedì si ritorna alle vecchie abitudini. Ho una conto-maratona in sospeso, al quale ho anche sacrificato quest'ultimo anno agonistico. In realtà pensavo sarebbe stato diverso, ma i risultati li vedremo più avanti. Adesso l'importante è rimboccarsi le maniche. E far partire il cronometro.