Calendario Settimanale Walking

Quella che se segue è la tabella di allenamento in 8 settimane per iniziare a correre, per chi non ha mai corso o per chi è molto tempo che non lo fa. Esistono tante tabelle di allenamento e ognuno dovrebbe scegliere per sé quella che si addice meglio in base ai risultati da ottenere, le proprie capacità, il tempo disponibile.

L'allenamento è diviso in due momenti differenti: la corsa vera e propria (a ritmo medio/lento) e il recupero (cammino). E' importante alternare, soprattutto all'inizio, le due fasi per far sì che il corpo si abitui a poco a poco allo sforzo che deve sopportare e di volta in volta aumentare la sua capacità di resistenza.

Il tempo d'allenamento da dedicare ad ogni serie deve essere proporzionato ai risultati che si vogliono ottenere e dovrebbe andare dai 20' ai 40' a seduta.

Arrivati a correre per 30-40' minuti di fila sì è pronti per provare una corsa di 5 Km. Se quattro sedute settimanali vi sembrano troppe potete provare anche con tre, alternando sempre un giorno di allenamento e uno di riposo (es. martedì, giovedì, domenica).