Ripetute 5x400 1' 24' rec. 1' 00"
Nonostante tutto è andata bene. Speravo che l'aria fresca di questa mattina mantenesse la temperatura accettabile almeno fino al primo pomeriggio. Ma in realtà, già in pausa pranzo il sole era già diventato padrone della giornata. Sicuramente comunque meglio del caldo afoso che sarà stasera se non interverranno nuove perturbazioni. Tranquillo richiamo di velocità prima della tempesta di sabato sera. Ho notato che ultimamente sempre più spesso nella settimaan pre-gara, Fulvio inserisce questi brevi-veloci per dare memoria di velocità alle gambe. Un'abitudine da mantenere.
E come esperimento, visto la distanza ridotta a solo 5 Km totali, oggi ho provato ad utilizzare le scarpe da cross sul tartan. Alternativa a quelle da pista, che non ho. La sensazione sicuramente è stata migliore rispetto alla corsa con le scarpe tradizionali da strada. Inizialmente un po' strano. Senza l'ammortizzazione sembra che il terreno sia duro, ma è solo un attimo. Poi con l'aumentare del ritmo la corsa si sposta sempre più sull'avampiede e il tempo di impatto si riduce dando sempre più una sensazione di equilibrio. Supportata in più dai chiodi che danno spinta e non fanno scivolare la suola all'indietro. Per cui esperimento riuscito e da riprovare in sedute più impegnative. Unico difetto, il dover portare il cambio scarpa per arrivare alla pista. Con allenamento misto potrebbe essere un problema.
Le ripetute in compenso sono andate più che bene. Da tabella il ritmo è ben più basso rispetto al mio limite e, soprattutto inizialmente, sono partito con calma. 400 m di ripetuta e un minuto (200 m) di recupero. Tutte abbondantemente sotto il tempo predefinito. Guardando il grafico del recupero e ripensando al finale di allenamento in effetti la fatica poi è uscita nel finale. Come succede sempre. Avessi dovuto fare le serie vere, lì sarebbe iniziato il lavoro più duro.
E il caldo si è fatto sentire parecchio con l'aumentare dei chilometri. Purtroppo il tartan non aiuta in queste occasioni e rimanda verso l'alto il calore assorbito. Essendo da solo al centro sportivo ne ho approfittato per correre almeno senza maglia unendo l'utile al dilettevole: provare a rinfrescarmi con l'aria e allo stesso tempo cercare di cancellare l'abbronzatura da podista a forma di canotta che si è disegnata in questi mesi. Peccato che sia durato solo 20' 13'.
