[M] Sett. 09 - Rip. 5x200 44" rec. 1 Km 4' 00"

Seduta di The Day After (TDA). Sulla carta una passeggiata ma in realtà tanta fatica. Questa volta il lungo della domenica ha lasciato i segni e soprattutto le gambe imballate. Aiutato anche dal vento freddo di nord-ovest che ha soffiato ininterrottamente per tutto il giorno pulendo il cielo dalle nuvole, ma anche abbassando notevolmente le temperature. Ma, nonostante la fatica, l'allenamento è andato come doveva: buoni gli allunghi brevi per sbloccare le gambe, bene i recuperi a ritmo gara. Qualche secondo in meno a favore di vento, qualche secondo in più in direzione opposta.

I TDA me li ricordavo molto più leggeri rispetto a quello fatto ieri. Ma forse dipende dal lavoro fatto i giorni prima. In canottiera e pantaloncini il cambio di temperatura comincia a sentirsi distintamente. Almeno per i primi chilometri a freddo. Come ripropostomi, ho riutilizzato i booster Compress Sport (o come li chiamano loro i calf) e devo dire che il beneficio sui tendini l'ho sentito. Soprattutto nel finale, quando ho avuto la sensazione di avere i muscoli più rilassati. Visto il buon esito proseguirò anche in questi giorni con le distanze più lunghe e negli allenamenti più impegnativi. In realtà quando sono arrivato sul Naviglio non ero ancora del tutto scaldato, ma allo scoccare del terzo chilometro ho iniziato comunque gli allunghi sui duecento. Un po' di fatica per rompere il fiato, ma poi tutto bene. Sia gli allunghi che il chilometro di recupero a ritmo gara sono stati di qualche secondo più bassi rispetto alle indicazioni. Il vento in effetti era alle spalle. Voltatomi ho dovuto fare i conti con l'aria. I problemi in realtà li ho avuto nel chilometro, dove ho mantenuto la stessa spinta dei precedenti ma sono stato rallentato dalla forza del vento. La fatica però è stata notevolmente maggiore. Nell'ultimo recupero ho dovuto fare una piccola deviazione per riuscire a completare gli ultimi duecento metri di allungo prima del semaforo. 9 Km totali in 37' 22", ma decisamente sufficienti come allenamento post-lunghissimo.