[M] Settimana 04 - Ripetute 2x2000 rec.3' [A2]
Il regalo di compleanno me lo sono fatto in serata. E anche il tempo ha voluto dare il suo contributo. Giornata grigia, climaticamente parlando. Pioggia dal mattino che ha rinfrescato completamente questo strano metà-agosto. Aria frizzante per tutto il pomeriggio e, nonostante un po' di sole che ha provato ad affacciarsi tra le nuvole, temperatura ideale intorno ai 22°C. Non si vedeva da tempo. Fa più caldo in casa che fuori. E da parte mia non vedevo l'ora di sfogarmi con una buona dose di ripetute. Voglia che si trasforma in maledizione non appena inizia la prima sessione. Il fiato diventa corto. Il respiro affannato. Le gambe stanche e pesanti. Il sudore cade negli occhi. La voglia di fermarsi è all'apice. Eppure tutto poi si evolve in gioia, quando arrivi a casa sfinito ma sai di avere dato anche questa volta tutto.
La bella sorpresa è stata anche trovare Franco sull'alzaia. Mentre ero appena oltre la metà della prima sessione l'ho incrociato nel ritorno verso casa e si è accodato accompagnandomi per il resto dell'allenamento. Mi ha fatto effetto vedere come ero io in affanno e come invece era tranquillo e controllato lui nella sua corsa. Ma è stato bello correre insieme. Non mi era mai capitato in una sessione di ripetute. Sicuramente buona cosa per me, visto che avere qualcuno di più forte al fianco dà solo stimoli in più. Sessioni che sono andate abbastanza bene. Nella totalità secondo la programmazione, a 3' 35" al chilometro. Considerando la media dei due chilometri sempre nell'intorno. Abbastanza costante nella prima parte, più scostante nella seconda, dove ho corso con quasi 20" di differenza tra primo e secondo chilometro. Ma partire attorno ai 3' 17" non è stata un'ottima idea. Devo imparare ad essere più costante ed a riconoscere meglio il ritmo giusto. Per il resto sono contento di quanto fatto. Gambe ancora pesantissime in partenza. La zona tendine-polpaccio sta risentendo degli allenamenti ed a freddo mi dà fastidio. Anche al tatto. Durante la parte di recupero e defaticamento ho anche chiacchierato con Franco, il fiato c'è. Spero di vedere presto i risultati per quanto sto facendo. 8,3 Km totali, in 34' 44". Adesso mi aspettano due giorni di corto-defaticamento. E si comincia già domattina, in vista della grigliata in combinata compleanno-ferragosto a pranzo. Buone costine a tutti...
