[M] Settimana 08 - Ripetute 2x2000 rec.3'

Sapevo sarebbe stata una seduta particolarmente faticosa. Per fortuna la sgambata di mercoeldì ha aiutato i muscoli a sciogliersi e ieri li ho sentiti da subito attivi. Sono uscito sul tardi, immerso nel buio e con qualche grado in meno rispetto ai giorni scorsi. L'anca a freddo mi dà ancora qualche fastidio, anche da fermo. In movimento non mi impedisce di correre, ma sento che qualcosa non va. Ho cercato di non pensarci.

Ho studiato il percorso per l'allenamento previsto, due ripetute da duemila a 3' 40" (7' 20" totali) al chilometro con recupero solo di 3'. Sgambata tranquilla fino a Bellinzago e poco dopo aver preso l'alzaia ho alzato il ritmo. Il problema più grosso è impostare la velocità di crocera. Fino al primo riscontro chilometrico non posso sapere, se non a sensazione, a quanto sto andando. In realtà anche al primo chilometro non ho guardato sulla fiducia continuando a correre, spingendo sulle gambe, stando attento al movimento delle braccia, delle ginocchia. A bocca aperta l'aria riempie i polmoni e la gola brucia. Ho tenuto più che ho potuto chiudendo in 7' 19". Praticamente perfetto. Ho poi corso a ritmo blando, per recuperare per 1' 30" ritornando poi per altrettanto tempo verso il punto dove ho rallentato. Ed ho ripreso subito la seconda fase. Credevo edi essere cotto e la paura di non riuscire a mantenere il ritmo mi ha fatto spingere fin troppo, soprattutto all'inizio. Riguardando la corsa su garmin-connect nella prima parte ho fatto dei pezzi anche a 3' 15". Ecco perchè ad un certo punto mi sentivo distrutto. I due chilometri poi sembravano non finire più. Allo scoccare dell'intermedio ho visto che la media era intorno ai 3' 33" e mi sono concesso un piccolo rallentamento, un po' troppo alto però. Anche se alla fine la media complessiva è stata ancora perfetta a 7' 18". Devo dire un bell'allenamento, 8,650 Km e 35' 34" complessivi. Duro. Ma so che le gambe se lo ricorderanno durante i 42195 m del 7 aprile.